Nutrición apropiada para la pérdida de peso

12 Mayo 2025

Hoy en día, el problema del exceso de peso es muy relevante, y para su corrección, los médicos dietéticos están desarrollando más y más regímenes nuevos, que ya son muchos. Pero a menudo, cuando regresa a la dieta de energía habitual, el peso perdido se vuelve a ganar. ¿A qué está vinculado?

La pérdida liviana en dietas rápidas se asocia con el estrés de que el cuerpo sufre las restricciones que han comenzado. Pero cuando la transición a la dieta anterior, el peso corporal aumenta nuevamente y varios kilogramos más que la dieta. Esto se debe al hecho de que el cuerpo quiere estar más listo para abordar el siguiente estrés posible, es decir, una dieta rápida. En consecuencia, la nutrición apropiada bien planificada y bien planificada para la pérdida de peso es la única forma real de poner al cuerpo a buena forma. La esencia del método es que el cuerpo debe recibir menos energía de la que se puede consumir en un día, mientras que el peso disminuirá más lentamente, pero el efecto se fijará durante muchos años.

Nutrición apropiada para la pérdida de peso: menú El menú con nutrición apropiada debe contener proteínas animales y carbohidratos. Con un alto grado de obesidad, el número de carbohidratos fácilmente digeribles debe ser limitado. Se da preferencia a los cereales, grupos en la harina del grupo A (es decir, desde las variedades duras de trigo), pan con sonido. Hay una opinión de que con obesidad, debes abandonar el dulce y salado, frito y humo. Aunque no hay ventaja de estos productos, no vale la pena abandonarlos en un día, ya que puede conducir al estrés mencionado anteriormente. Es importante simplemente reducir la cantidad de productos utilizados, por ejemplo, en lugar de cinco piezas de pastel por semana, comer tres, en lugar de dos piezas de grasa, una. Según los nutricionistas, la buena nutrición para la pérdida de peso consiste principalmente en productos que contienen mucha fibra. Así, por ejemplo, el cuerpo necesita alrededor de 3 partes de verduras y frutas por día, así como carne débil y 2 porciones de pescado. Un elemento muy importante de buena nutrición es el agua. Un vaso de agua antes de las comidas reduce el apetito. Para la prevención del dolor de garganta, es importante que el agua no esté fría, sino a temperatura ambiente. Además, una buena nutrición para la pérdida de peso implica una dieta bastante estricta. El estereotipo nutricional correcto implica al menos 4 y no más de 6 comidas al día. Debes comer en pequeñas porciones, entonces una persona no tendrá una sensación de hambre y una sensación de estómago abarrotado. Este último, incluso la última cena debe realizarse de 2 a 3 horas antes de acostarse, porque el sistema digestivo es menos activo en el período nocturno. Un desayuno completo también debe estar en el hábito. Al elegir un método de cocción, se debe dar la preferencia para apagar, cocinar o preparar el motor.
Nutrición apropiada para la pérdida de peso: resultados Para perder peso, la energía de consumo debe ser menor que los gastos. La mujer promedio que trabaja en la oficina necesita 2, 000 kcal por día, un hombre - 2500 kcal. Por lo tanto, para perder peso, el número de kilocalías consumidas debe ser inferior al 20 a 25% menos, se garantiza la pérdida de peso. Naturalmente, para esto, tendrá que hacer un cálculo constante para no soportar la línea de calorías autorizada. Esto, especialmente al principio, puede causar grandes dificultades, porque las personas que probaron este método informan al usar el famoso método "puño". Por lo tanto, toda la comida consumida durante el día debe ser 15 puños en la pérdida de peso. Entre estas, 6 porciones deben ser vegetales, 3 porciones (fruta, 2 partes, cereales y 4 porciones, proteínas. La buena nutrición para la pérdida de peso no es una dieta rápida, cuyos autores prometen pérdida de peso rápida en unas pocas semanas. Tal sistema de suministro contribuye a la pérdida de peso progresiva, pero con un efecto constante y durante mucho tiempo. La buena nutrición es el primer paso hacia un estilo de vida saludable y la prevención de muchas enfermedades asociadas con el exceso de peso.