Dieta proteica para adelgazar con un menú de muestra durante una semana

¿Cuántas veces ha tenido que volver a leer muchas dietas muy eficaces que ayudan a eliminar la grasa subcutánea? ¿Sabe por qué hay más de 10, 000 opciones para diversas actividades de pérdida de peso en todo el mundo? Es simple: porque el 90% de ellos son ineficaces. Una dieta proteica para bajar de peso es una buena opción, pero también puede resultar ineficaz si se usa de manera incorrecta. ¿Cómo utilizar la proteína para adelgazar sin dañar la salud con los máximos resultados?

¿Cómo perder peso con una dieta de proteínas?

Deshacerse de la grasa subcutánea requiere conocer las necesidades fisiológicas del cuerpo, comprender cuándo consumir carbohidratos y cuándo consumir proteínas, y poder escuchar a su cuerpo, lo que da como resultado un número ilimitado de mensajes, en caso de que estemos en la dieta incorrecta.

Seguramente la mayoría de ustedes ya saben que si limitan la ingesta de carbohidratos azucarados y complejos, es posible lograr una pérdida de peso significativa, la cifra específica depende del porcentaje de grasa en el cuerpo humano. A esto se le puede llamar una dieta baja en carbohidratos, que es una forma muy eficaz de eliminar la grasa. El déficit de calorías creado al minimizar la ingesta de carbohidratos se repone completamente con grasa. Es por eso que las personas pierden peso al limitar el uso de carbohidratos en su dieta.

¿Qué sucede si eliminamos por completo los carbohidratos de la dieta?

¿Tendremos una mejor manera de perder peso? Nuestra respuesta: por supuesto que sí. Esta dieta fue especialmente popular en el apogeo del culturismo y fue ampliamente promovida por Vince Gironde. Solo mire su foto e inmediatamente quedará claro por qué la recomendó. El nombre es uno de los mejores, según muchos nutricionistas, los métodos efectivos para quemar grasa es una dieta de proteínas.

La dieta proteica para adelgazar es una dieta libre de carbohidratos que consta solo de alimentos proteicos y grasas saludables para el cuerpo. Las calorías de los carbohidratos se compensan completamente con la proteína animal. Este enfoque no solo ayuda a eliminar la grasa de la manera más eficiente posible, sino que también acelera el metabolismo y conserva el tejido muscular tanto como sea posible.

Muchas dietas apenas tienen en cuenta los dos últimos aspectos: su principal objetivo es simplemente reducir la ingesta diaria total de calorías, lo que no tiene un efecto muy positivo en la condición de una persona enpérdida de peso.

Una fuerte disminución en la ingesta de calorías es considerada por el cuerpo como una amenaza para la vida, comienza a ralentizar el metabolismo y transporta todos los alimentos consumidos en la grasa subcutánea, utilizando las fibras musculares para su consumo. de energía. Entonces, resulta que al final de este método de pérdida de peso, una persona crea las condiciones ideales para ganar grasa y hacer todo lo posible para quemar masa muscular. Esperamos que a estas alturas hayas perdido las ganas de probar las famosas dietas mono.

Conceptos básicos de la dieta proteica

Cuando creamos un entorno en el que los carbohidratos están completamente ausentes, los cuerpos cetónicos comienzan a liberarse de la grasa subcutánea, que es la principal fuente de energía para el cerebro y el sistema nervioso.

Para ser más claros, es necesario explicar que todos los alimentos que ingerimos contienen más o menos tres nutrientes, y cada uno de ellos realiza su propia función para sostener la vida del cuerpo. Estos son grasas, proteínas y carbohidratos:

1. proteínaes un material de construcción para nuestro cuerpo, porque la energía se usa en casos extremadamente raros.
2. Grasaes energía almacenada que se almacena para emergencias, y la grasa también se usa para proteger los órganos internos.
Los
3. carbohidratosson los únicos responsables del suministro de energía de nuestro cuerpo.

¿Ahora está más claro por qué queremos comer carbohidratos azucarados o complejos cuando tenemos hambre? Porque son los carbohidratos la principal fuente de energía de nuestro organismo, y las proteínas y grasas quedan en reserva. Por lo tanto, en la vida cotidiana desea comer carbohidratos exactamente dulces y complejos: esta es la forma más eficiente de suministrar energía al cuerpo. Y es por eso que a las personas no les gusta excluir de su dieta los alimentos que contienen carbohidratos. El cuerpo no comprende que una persona está excluyendo deliberadamente la principal fuente de energía. Tu cuerpo cree que estás en condiciones de vida difíciles y se espera hambre. Si los carbohidratos no comienzan a fluir tan pronto como sea posible, el cuerpo se verá obligado a deshacerse de las reservas de grasa en caso de emergencia.

¿Qué sucede si continúa limitando su ingesta de carbohidratos?

En primer lugar, su cuerpo agotará todas sus reservas de glucógeno, lo que durará poco tiempo, y solo después de eso cambiará por completo a una dieta independiente con proteínas y grasas. La dieta proteica tiene una gran cantidad de críticas positivas de personas que han logrado resultados increíbles con este método de adelgazamiento. Para ser honesto contigo, todos en el mundo de la dieta tienen un método básico de proteínas para perder peso. Lee atentamente cualquier mono-dieta, y entre líneas verás los conceptos básicos que cubrimos en nuestro artículo. Eso sí, si el autor de la dieta, que vas a leer, la presentó correctamente.

Es importante agregar el punto importante de que dejar unos 50 gramos de carbohidratos en una dieta rígida de proteínas no elevará el nivel de azúcar en sangre de una persona. Esto significa que el cuerpo continuará alimentándose de tejido graso para mantener un balance energético positivo en el cuerpo.

¿Debería eliminar la ingesta de carbohidratos con una dieta de proteínas?

Esta conclusión tiene muchas ventajas y un poco menos. El lado positivo es que la eliminación completa de los carbohidratos conduce a un rápido agotamiento de las reservas de glucógeno, lo que hace que el cuerpo comience a utilizar las reservas de grasa lo antes posible. Y la razón de todo es nuestra vieja amiga la insulina. Es su presencia o ausencia lo que determina el tipo de energía que gastará el cuerpo. Aquí todo es simple: cuantos menos carbohidratos ingiera, menos insulina se secretará. El aumento de esta hormona bloquea completamente el proceso de lipólisis (degradación del tejido adiposo). Se puede concluir que una dieta proteica elimina el pico de insulina y activa el efecto completo de la lipólisis.

¿Cuál es la principal desventaja de una dieta con proteínas?

Para mantener el funcionamiento normal del sistema digestivo, es necesario al menos ocasionalmente consumir fibra, ¿dónde es dónde? Eso es correcto, en carbohidratos. No hacerlo puede provocar problemas como estreñimiento, que es una noticia completamente desagradable. Por lo tanto, le recomendamos encarecidamente que no excluya verduras como pepinos, tomates y repollo de la dieta en una dieta de proteínas. Mantendrán su tracto gastrointestinal completamente funcional.

Los daños de una dieta proteica

El daño de una dieta con proteínas solo puede ocurrir si comienza a consumir cantidades excesivas de proteínas y elimina por completo la fibra de la dieta. Y todas estas acciones se aplicarán durante mucho tiempo, luego comenzarán las fallas en el cuerpo. Recomendamos encarecidamente que consulte a su médico y dietista antes de usar el régimen anterior. Porque hay una enorme lista de enfermedades en las que es inaceptable consumir solo alimentos con proteínas. Buena salud a todos y finalmente conviértete en los dueños de la figura más encantadora de tu ciudad.

¿Cuánto dura la dieta de proteínas?

1. Existe la opción de una dieta constante: durante mucho tiempo solo consumes proteínas, grasas saludables y fibra.
El
2. régimen de fuerzasolo se usa en los días de entrenamiento. Usted carga carbohidratos aproximadamente dos horas antes de su entrenamiento para proporcionar glucógeno y aumentar drásticamente la intensidad de su ejercicio. Cada dos días, una dieta de proteínas.
3. Uso cíclico de una dieta proteica. Esta opción proporciona una carga de carbohidratos una vez a la semana durante todo el día. Esto ayudará a preservar la masa muscular al máximo y estimulará aún más el metabolismo. Así es como recomendamos utilizar a todos aquellos que quieran que el cuerpo se ajuste a su mente. Aunque puedes experimentar y elegir la opción más adecuada para ti.

Qué comer con una dieta de proteínas: comida

La respuesta probablemente no te sorprenderá si decimos que debería ser un alimento que contenga proteína animal. Es mejor utilizar carnes magras como ternera, ternera, pechugas de pollo y conejo. Entre los productos lácteos, elija alimentos que no contengan una gran cantidad de grasa, pero no debe comer solo kéfir bajo en grasa. Un contenido de grasa de hasta el 10% es muy adecuado. Esto es normal, no hay que preocuparse. “Recuerde, la grasa se quema en el fuego de los carbohidratos”. Asegúrese de comer pescado: no solo es rico en proteínas, sino también una fuente de ácidos grasos omega saludables. No olvides los huevos como referencia de asimilación entre todos los productos anteriores.

Debería haber entre 5 y 10 comidas al día, de hecho, cuanto más, mejor. Es por eso que toda la comida debe prepararse por la mañana y distribuirse uniformemente entre los tazones: esto permite abrir un recipiente con comida en cualquier momento del día y consumir la cantidad requerida de comida.

Menú de muestra de la semana

Así es como se vería un menú de dieta de proteínas de 7 días o se puede extender por 14 días.

Lunes

• paquete de requesón sin grasa;
• bote de yogur, 1 pomelo;
• 2 pechugas de pollo, brócoli, medio vaso de kéfir;
• una olla de yogur, zanahorias medianas ralladas;
• 1 litro de agua mineral sin gas, un vaso de jugo de manzana natural.

Martes

• yogur, manzana verde;
• 100 g de cualquier carne, queso, tomate, 1 pimiento;
• 200 g de pescado, ensalada de apio, zanahoria y ½ manzana;
• 2 huevos duros, ensalada de col con perejil y jugo de limón;
• 1 litro de agua, 1 vaso de jugo de grosella negra.

Miércoles

• yogur, un vaso de fresas;
• requesón granulado con la adición de una cucharada de perejil picado, pimiento rojo y pasta de tomate;
• 2 pechugas de pollo, una taza de espinacas, media taza de kéfir;
• guiso entero, calabacín, 1 tomate, 2 cucharadas de eneldo (puedes mezclar las verduras y agregar 2 cucharadas de aceite de oliva), 2 lonchas de jamón;
• 1 litro de agua, un vaso de jugo de naranja.

jueves

• paquete de requesón sin grasa;
• un vaso de kéfir, ½ taza de frambuesas;
• 200 g de estofado, 1/3 taza de leche, zanahorias;
• 2 huevos, ensalada de col con pimentón y perejil, sazonados con jugo de limón;
• 1 p. agua, un vaso de jugo de grosella negra.

Viernes

yogur
• , 2 mandarinas;
• requesón granulado (1 paquete);
• 200 g de pescado de mar, ensalada de tomates, pimientos rojos y perejil, yogur;
• requesón granulado (1 paquete), zanahorias, manzana verde;
• 1 litro de agua, un vaso de jugo de naranja.

Sábado

• 100 g de requesón, leche desnatada;
• un vaso de kéfir;
• 2 pechugas de pollo, frijoles, yogur;
• 2 lonchas de jamón, brócoli, 1 huevo, 2 cucharadas de maíz;
• 1 pág. agua, un vaso de jugo de grosella negra.

Domingo

• un vaso de kéfir, ½ taza de frambuesas (u otras bayas);
• cuajada granulada, loncha de jamón;
• compota de hígado de pollo, lechuga con jugo de limón, manzana;
• yogur con fruta añadida;
• 1 litro de agua, un vaso de jugo de manzana.