Dieta japonesa, ventajas y desventajas del método, así como menús para 7 y 14 días, esa será nuestra conversación. Cabe señalar que las revisiones y resultados de quienes ya han experimentado este milagro en sí mismos, así como la posibilidad de usarlo con la misma efectividad para mujeres y hombres, están atrayendo a un número creciente de personas que deseandeshacerse de los odiados kilogramos hacia este sistema de pérdida de peso. Lo principal es que quienes eligen conscientemente este camino pierden peso con garantía y, igualmente importante, no dañan su salud. Sin embargo, lograr un resultado positivo solo es posible con el estricto cumplimiento de todas las reglas y recomendaciones de los desarrolladores de este sistema alimentario.
Significado y principios básicos
A pesar de su nombre, la dieta japonesa es bastante adecuada para los europeos y no tiene nada que ver con la cocina tradicional de este pueblo. Su significado radica en la reestructuración y una especie de "reinicio" del organismo, así como en la restauración de un metabolismo normal, lo que permite mantener el resultado obtenido no durante un mes o seis meses, sino hasta 2-3 años o más.
Está bien, la perspectiva es tentadora. Sí, y no habrá que sufrir un sufrimiento especial. Por supuesto, el procedimiento no dura un día, sino unas dos semanas, pero dado el largo período de su acción garantizada, esto es insignificante.
El principio fundamental para deshacerse de los kilos de más es el cumplimiento estricto y estricto de todas sus reglas, y la ventaja indudable es la capacidad de no pasar hambre y comer una variedad de alimentos como pescado, verduras, frutas, etc.
Resultado esperado
Con la dieta japonesa, puede perder de 7 a 10 kg en dos semanas. Pero, debe recordarse que una condición importante para lograr este efecto es la observancia de una buena nutrición durante toda la vida, y no solo durante el período de limpieza, luego los kilogramos continuarán desapareciendo hasta quela flecha de la escala toma la marca normal para cada caso individual.
¡Un punto importante!A menudo, al agotarse con las dietas, las personas ponen su cuerpo en un estado anoréxico. La dieta japonesa, en primer lugar, prevé la normalización del peso. Es decir, si una persona debe pesar 56 kg, teniendo en cuenta su edad, altura, características corporales, etc. , ella no podrá perder hasta 45 de esta manera.
Ventajas y desventajas de la dieta
No se sabe con seguridad de dónde obtuvo su nombre este método de pérdida de peso. O se inventó en Japón o se le otorgó este título en honor a los delgados y saludables representantes de esa nación, sin embargo, debe reconocerse que, a pesar de las disputas aún en curso sobre este tema, las indudables ventajas deeste método de pérdida de peso son:
- pérdida de peso rápida;
- falta de hambre;
- gana un peso normal;
- alegría y eficiencia;
- resultado estable, que, con la actitud correcta hacia la nutrición, dura 2-3 años;
- a relativamente corto plazo;
- limpia el cuerpo de toxinas y toxinas;
- reestructuración de actitudes hacia la alimentación a nivel psicológico.
Por desgracia, como todo en este mundo, incluso una buena dieta japonesa tiene sus inconvenientes. En primer lugar, estos son:
- restricciones dietéticas estrictas;
- la necesidad de seguir estrictamente las reglas establecidas;
- preparación previa obligatoria y cumplimiento de las normas para su posterior salida;
- posibles efectos secundarios (léalos a continuación).
Indicaciones y contraindicaciones
El método para perder peso, que se dedica a este artículo, es bastante estricto, por lo que no es adecuado para todos. En primer lugar, "japonés" está contraindicado:
- personas menores de 20 años, así como aquellas que ya tienen 50 años (en caso de que no hayan practicado un método similar para adelgazar antes);
- mujeres embarazadas y lactantes;
- padece enfermedades crónicas de cualquier etiología;
- a personas cuya vida está ligada a un intenso trabajo físico o mental.
Otros pueden experimentar con la opción propuesta y los resultados serán especialmente notables para aquellos que aumentaron de peso debido a una disfunción metabólica, sin embargo, dados los hábitos alimenticios de la dieta japonesa, cada uno de los experimentadorespuede sentir:
- dolor de cabeza;
- náuseas;
- debilidad y dolor en huesos y articulaciones;
- deterioro general de la salud.
Estos son efectos secundarios de este sistema de pérdida de peso y ocurren debido a un suministro insuficiente de nutrientes en el cuerpo que cada uno de nosotros necesita de diferentes maneras. No tiene que arriesgar su salud y comenzar una dieta japonesa tomando su propia decisión. No seas perezoso para ver a un médico, hazte un examen general y haz las pruebas recomendadas por él. Créame, todo esto será por su bien.
Reglas básicas de la dieta japonesa
La acción de la "mujer japonesa", gracias a la cual se produce la pérdida de peso, es reducir la ingesta diaria de calorías y elegir la proteína como principal "héroe" de la dieta, que llega al organismo desdegallina, ternera, huevos, pescado y leche. Los carbohidratos, aunque en cantidades significativamente reducidas, se obtienen al perder peso a partir de verduras, grasas, galletas saladas, etc. , y las fibras llenan el estómago y crean una sensación de saciedad durante mucho tiempo.
Está permitido beber café y té verde, pero solo necesita elegir un producto de alta calidad, para que pueda hacer frente a la tarea de limpiar el cuerpo de toxinas y oxidantes condignidad.
Sabemos que la mejor manera de deshacerse de los "depósitos" de grasa es limitar la ingesta de carbohidratos en el cuerpo. Luego, para sus actividades normales, comenzará a utilizar las reservas acumuladas a lo largo de los años y el peso comenzará a disminuir. En principio, aunque un poco desordenado, pero esto también caracteriza la dieta japonesa.
Sin embargo, la falta de carbohidratos puede provocar efectos secundarios, y si no sigue los términos de su implementación y el menú, incluso puede tener serios problemas con el cuerpo como "recompensa".
Las reglas básicas de la dieta japonesa son, por tanto:
- consulta previa obligatoria con el médico tratante;
- cumplimiento estricto del menú (cambiar los días de dieta o cambiar los alimentos es peligroso para su salud);
- beba mucha agua además de café y té, lo que ayudará no solo a prolongar la sensación de saciedad, sino también a eliminar rápidamente los desechos y productos digestivos del cuerpo;
- utilizando solo alimentos y bebidas de alta calidad;
- debe comenzar la mañana con un vaso de agua limpia y terminar el día con una comida a más tardar 2-3 horas antes de acostarse;
- debes tratar de evitar los bocadillos y comer las comidas principales en 5-6 sesiones.
Para consolidar el resultado y para evitar un estrés severo en el cuerpo, debe evitar un regreso repentino a la vida normal (es mejor comenzar a vivir de una manera nueva), y para facilitar la tomaA cargo de todas las pruebas por venir, debe tomarse la molestia y prestar mucha atención a esta forma de entrar suavemente en la dieta.
Una buena preparación es la clave para una pérdida de peso exitosa
La dieta japonesa prevé algunos cambios bastante serios en la dieta, aunque, como cualquier persona razonable entiende, esto es necesario para la implementación del objetivo establecido: reanudar la apariencia anterior y deshacerse de la carga excesiva. . Para que la dieta se desarrolle sin complicaciones, debe prepararse para ello. No es difícil de hacer.
Simplemente reduzca gradualmente la porción de comida, trate de comer más verduras y frutas, y también trate de ir a 5-6 comidas al día, sin incluir los bocadillos.
Cómo salir de la dieta sin dañar el cuerpo
Qué felicidad después de dos semanas de privación al ver la tan esperada marca en la balanza. Sin embargo, la mayoría de nuestros ciudadanos están cometiendo un error fatal en este momento. Con una "sensación de logro" deciden celebrar su logro y organizar unas verdaderas vacaciones para el cuerpo y el alma, luego se quejan de que con tanta dificultad los kilogramos perdidos casi instantáneamente regresaron y se fueron. incluso se llevó algunos otros.
Esto sucede porque el cuerpo, habiendo sufrido el estrés y la privación de la pérdida de su forma de vida habitual, decide cuidarse en caso de que se repita una situación similar y, recibiendo las grasastan esperado, los almacena en reserva en doble cantidad.
Para evitar que esto le suceda, salga de la dieta sabiamente y siga estos principios:
- gradual;
- expansión lenta del menú; balance
- ;
- racionalidad.
Por supuesto, puede volver al antiguo régimen, después de analizarlo y sacar las conclusiones apropiadas, como muy pronto en uno o dos meses. Para hacer esto, debe agregar un producto a la vez a su sistema alimentario habitual, que durante el período "japonés" estaba prohibido. Puede comer bocadillos, pero evite la abundancia de grasas y carbohidratos simples.
Lo que dicen los médicos
A menudo el consejo de un médico, las personas que deciden cambiar algo en su vida, lo ignoran y por lo tanto cometen un gran error. Recuerda que aunque no estés seguro de la opinión de un especialista, nadie te molesta en buscar el consejo de varios, resumir la información recibida y sacar las conclusiones oportunas. La vida es una y no vale la pena arriesgarla por capricho.
Si hablamos de la actitud hacia la categoría de dietas altas en proteínas desequilibradas, antes que nada hay que entender que su uso prolongado conducirá a graves problemas de salud. Además, no se debe realizar la dieta japonesa más de una vez cada dos años, sobre todo porque, observando todos sus requisitos, el resultado se mantendrá todo este tiempo.
Hay casos en los que las personas siguen una dieta japonesa dos veces al año, pero solo en el caso en que deshacerse del exceso de peso es vital para el paciente y ocurre solo por recomendación de'un médico.
Para que el cuerpo no sufra de hambre y falta de nutrientes, la ingesta de un complejo de vitaminas y minerales no interferirá. Su uso debe comenzarse 7-10 días antes del inicio de la pérdida de peso, y solo un médico puede elegir la composición, teniendo en cuenta las características individuales de cada pérdida de peso.
Tipos de dietas
La dieta japonesa, aunque tiene un solo nombre básico, ofrece muchas opciones.
Echemos un vistazo a ellos en orden ascendente, popularidad y efectividad.
La dieta samurái japonesa
Esta opción de pérdida de peso ahora se puede usar en algún lugar de Japón, pero es inaceptable para los europeos. La esencia de este método es preparar el "cuerpo mortal" de un guerrero para la batalla. Los samuráis, aunque no intentaron prolongar su existencia terrenal, sin embargo, no se negaron a sí mismos los placeres carnales, sino que se permitieron tal comportamiento solo durante la ruptura entre guerras. Cuando llegó el momento de prepararse para el viaje, se sometieron a un cierto rito de purificación, que, entre otras cosas, pretendía deshacerse de los kilos acumulados. En aquellos días, los samuráis solo comían arroz y solo ocasionalmente lo complementaban con pescado o verduras.
Régimen del emperador Genroku
El significado de este sistema alimentario especial es seleccionar la cantidad máxima de alimentos permitida para una persona en la comprensión de estos tiempos. Se creía que dicha nutrición le permite al cuerpo reunir toda su fuerza y no gastarla en digerir alimentos, sino usarla solo para combatir enfermedades. Hoy en día se usa esta dieta, pero solo los pacientes con cáncer la usan y bajo su propio riesgo. Los médicos no reconocen tal cura.
Dieta tabata japonesa
Objetivo principal
Sin embargo, el científico Izumi Tabata cree que ninguna dieta puede ser eficaz para dos personas diferentes al mismo tiempo, reconociendo que una persona moderna no siempre puede prestar la debida atención al ejercicio y la forma física. vida correcta, incluso con todas sus ganas, creó su propia metodología. Solo proporciona un entrenamiento de 4 minutos, que en su efectividad equivale a una lección estándar de una hora y media en el gimnasio. La idea es hacer cada ejercicio muy rápido, de 10 a 20 segundos.
Resultados
No existen indicadores exactos, pero dada la posibilidad de uso regular y constante, se puede hablar de una adquisición gradual pero persistente de las formas corporales deseadas y contornos de una pérdida depeso.
Contraindicaciones
No recomendado para personas que no estén preparadas físicamente, así como para personas con enfermedades del sistema cardiovascular.
Mala dieta japonesa
Objetivo principal
También se le llama el "milagro japonés" y, de hecho, no todo el mundo es capaz de creer en los resultados que da. La simplicidad de este método es sorprendente. Solo necesita observar la cantidad de calorías necesarias y comer huevos. Aquí está el principal secreto.
El punto es que el número de huevos para cada caso individual debe ser calculado solo por especialistas en esta industria. Por último, digamos que a la famosa "dama de hierro" se le ordenó comer 30 huevos a la semana, lo que le permitiría deshacerse de 30 kg.
Resultado
Dos semanas antes de -80 kg
Contraindicaciones
Intolerancia individual a los huevos, enfermedades crónicas.
Dieta del plátano japonés
Objetivo principal
La dieta es sorprendentemente simple. Solo hay una regla: por la mañana debes comer un plátano y beber un vaso de agua tibia. Almuerzo y cena: la dieta habitual y todas las recomendaciones habituales para bajar de peso: estilo de vida saludable, buena nutrición, actividad física, etc. Aunque todavía vale la pena considerar prohibir todo tipo de productos lácteos y fermentados.
Resultados
Rendimiento esperado de las flechas en la báscula: menos un kilogramo por día.
Contraindicaciones
Intolerancia individual al banano, necesidad de productos lácteos
Acuático japonés
Objetivo principal
Consiste en aportar al organismo la cantidad necesaria de líquido y, por tanto, devolverlo a su estado normal limpiándolo de toxinas y toxinas, y así deshacerse de los kilos de más. Debes comenzar y terminar el día con un vaso de agua purificada, y durante el día beber tanto como muestran las siguientes fórmulas:
- Multiplica el peso por 40. Obtienes la cantidad de agua en mililitros.
- Divida el peso entre 20. Esto da la cantidad de agua en litros.
Por lo general, estos números son los mismos, pero si no, solo toma el promedio.
Beba agua media hora antes de las comidas y no la beba 2 horas después de las comidas.
Resultados
La primera semana hasta 2 kilogramos por día debido a la limpieza del cuerpo, la segunda - 0, 5-0, 7 kg por día.
Contraindicaciones
Un fuerte aumento en el volumen de agua consumida por día puede dificultar el funcionamiento de los riñones, lo que provoca edema y picos de presión arterial. Por tanto, quienes tienen predisposición a este tipo de enfermedades no deben correr el riesgo y tomar de forma independiente la decisión de adelgazar de esta forma.
Dieta de geisha
Objetivo principal
La dieta consiste en utilizar solo tres alimentos: arroz, leche y té verde. Además, solo puedes beber agua. Los primeros cinco días para el desayuno solo té verde diluido a la mitad con leche y solo dos comidas consistentes en 250 gramos de arroz hervido y un vaso de leche. Luego debe tomar un descanso de dos semanas y repetir el menú indicado durante cinco días.
Resultados
En los primeros cinco días pierden hasta 5-7 kg, en el segundo, hasta 15 kg.
Contraindicaciones
Está estrictamente prohibido adelgazar de esta forma a personas menores de 20 años y después de los 50, embarazadas, en período de lactancia, con enfermedades crónicas y problemas gastrointestinales.
Casa de té japonesa
Objetivo principal
Los japoneses creen que beber té de calidad es la clave para una vida larga y saludable. Esto explica todas las ceremonias dedicadas a la bebida aromática. El significado de perder peso con el té es que debe beber al menos tres tazas de bebida verde al día, pero dado que debe cultivarse en condiciones especiales y también debe elaborarse, teniendo en cuenta ciertos requisitos, Los europeos no siempre logran seguir esa dieta. Pero en este caso, existe una opción más adecuada a nuestras condiciones de vida. Los dos primeros días debe beber solo té verde, leche y agua carbonatada, luego introducir gradualmente avena, huevos, frutas y verduras. Y así sucesivamente hasta que vuelva a su dieta habitual.
Resultados
Los primeros dos días - menos 3-5 kilogramos.
Contraindicaciones
Requisitos muy estrictos, por lo tanto, este método para perder peso solo puede ser utilizado por personas que están casi perfectamente sanas.
Dieta japonesa de 7 días
Objetivo principal
Esta opción de pérdida de peso es una de las tres más utilizadas de la lista que se le presenta.
También se denomina dieta YaELO, aunque el método de adelgazamiento desarrollado por la clínica del mismo nombre prevé la elaboración de un programa individual para cada paciente
.La Dieta de los 7 Días, aunque da un buen resultado, en realidad no es una opción independiente, sino solo la preparación del cuerpo para la dieta de 14 días más correcta y eficaz.
Este método de adelgazamiento consiste en un rechazo total de las harinas, dulces, saladas, uso mínimo de aceite vegetal y otras grasas, así como la abstinencia del uso de bebidas alcohólicas. Además de los productos permitidos y el té verde, debes beber al menos 2 litros de agua al día. No debería haber concesiones. Lo único permitido: en casos excepcionales, puede reemplazar el té verde con una taza de café.
Resultado
Menos de 3 a 5 kg por semana
Contraindicaciones
Embarazo, lactancia, menores de 20 y mayores de 50, enfermedades crónicas.
Dieta japonesa del arroz
Esto se conoce más comúnmente como la dieta de 13 días. Este es un cruce entre el régimen de 7 y 14 días. La esencia es la misma. Rechazo de determinados productos, estricto apego al menú, y aunque difiere de los 14 días en un día, es más indulgente.
Dieta japonesa de 14 días con menú
La dieta japonesa más probada y eficaz es de 14 días. Todas las reglas y recomendaciones dadas en este artículo se refieren a él sobre todo.
Productos autorizados y prohibidos
Las dietas japonesas pueden comer:
- leche y productos lácteos fermentados (por supuesto, sin exceder el contenido de grasa);
- carne (solo se puede usar carne magra, por ejemplo, pechuga de pollo, ternera);
- pescado (solo variedades bajas en grasa, como solla, merluza);
- huevos;
- picatostes;
- verduras y frutas;
- aceite de oliva.
Está estrictamente prohibido usar en su forma pura:
- sales;
- azúcar;
- dulces.
Menú de dieta durante 14 días (para descargarlo haga clic en la imagen con el botón derecho del mouse, luego en "Guardar" o simplemente arrastre la imagen a la carpeta deseada).
Cualquiera que haya elegido perder peso con una dieta japonesa debe recordar la regla básica: los productos y los menús no se pueden reemplazar. Por eso, para los que odian las zanahorias, el calabacín, la chirivía, etc. , es mejor abandonar por completo su uso o ingerir una pequeña ración que sustituirla por otra, aparentemente a primera vista, y una opción adecuada para ello.
La dieta japonesa se distingue no solo por un buen rendimiento, sino también por un resultado muy duradero. Perder peso es solo para usted, tenga en cuenta todas las recomendaciones enumeradas, siga todas las reglas, y también asegúrese de consultar a un médico con anticipación para evitar posibles efectos secundarios y problemas de salud.