Como comer para adelgazar

El verano es un buen momento para perder peso, empiezaentrene, comience a hacer ejercicio y cambie sus hábitos alimenticios. Las largas horas de luz diurna y el clima caluroso alivian dos problemas clave que hacen que aumentemos de peso durante el período otoño-invierno y, a menudo, renunciemos al entrenamiento: el frío y la apatía asociados con la falta de luz solar.

Ahora bien, cuando estos obstáculos en el camino de una figura esbelta no existen, es mucho más fácil lograr el objetivo. Basta con ajustar la dieta y aumentar la actividad física para perder kilos de más. Y compartiremos consejos de vida contigo.

Consejos para empezar a comer bien para adelgazar

1. Puede lograr un cuerpo hermoso y la capacidad de comer no solo correctamente, sino también sabroso y variado, solo combinando entrenamiento y una nutrición adecuada. Cuanto mayor sea el% de masa muscular en relación con el% de grasa corporal, más energía necesita el cuerpo para mantenerlo. Son estos aportes energéticos los que te permitirán mantenerte en forma y no vivir de bajas calorías, como es el caso de las personas con una dieta crónica que, con un IMC óptimo o casi ideal, tienen una figura suelta, celulitis y un vientre flácido. . .
2. Reconstruya gradualmente sus hábitos alimenticios. Si se da cuenta de que está comiendo demasiado, no debe reducir inmediatamente las porciones al ideal que elija. Reducirlos cada semana, poco a poco, pero gradualmente. Si está acostumbrado a comer frente a la computadora, cambie gradualmente este hábito reduciendo el número de comidas frente al monitor por semana en 1. Y así sucesivamente con la introducción de todos los principios de una alimentación correcta y saludable.
3. Al introducir nuevos hábitos, no debes renunciar repentinamente a la comida que asocias con el placer, pero sin ningún problema puedes reducir significativamente su cantidad o encontrar una alternativa más útil. Por ejemplo, una barra dietética contiene una gran cantidad de proteínas, tiene una textura densa y agradable y está cubierta con una capa de glaseado de chocolate, ¡un verdadero placer con beneficios para tu figura!
4. Durante años ha desarrollado adicción a la comida y malos hábitos que le han llevado al aumento de peso. No podrá gestionar este equipaje de una vez, a partir del lunes. Además, el peso no desaparecerá de forma lineal; tarde o temprano encontrará un efecto de meseta que desmotiva y desanima a muchos. Para superar este paso inevitable de manera más fácil y rápida, tome suplementos especializados y productos de nutrición deportiva que tengan un efecto quemagrasas. También puede utilizar suplementos mono basados en L-Carnitina y Guaraná. Este es un producto versátil que no solo lo ayudará a perder peso más rápido, sino que también lo cargará con resistencia y energía, haciendo que sus entrenamientos sean más efectivos.
5. Busque contrapartes para sus comidas favoritas y las "prohibidas" que utilizó para capturar el estrés o recompensarse después de trabajar duro. Puede reemplazar las papas fritas con papas fritas igualmente sabrosas a base de vegetales o algas marinas, que no solo contienen menos calorías, sino que también son mucho más saludables para el estómago. Si le gusta la pasta, pruebe también otras opciones ricas en fibra. ¿Irresistiblemente atraído por una taza de café con chocolate? Agregue leche de coco aromática a la bebida y use postres de proteínas como dulces. Por cierto, puedes calentar galletas de chocolate en el microondas y obtener un postre más sabroso.
6. Para reducir los antojos de dulces, además de análogos y sustituciones, se debe brindar apoyo en forma de suplementos dietéticos. El picolinato de cromo te ayudará a salir de la aguja dulce y te permitirá desarrollar nuevos hábitos en los que la falta de postre después de cada comida no será un problema.
7. Por cierto, los días de ayuno son otra gran herramienta para perder peso. Puede planificar su menú con anticipación para, por ejemplo, dedicar ese día a la mitad de la comida habitual o reemplazar algunas comidas con bebidas desintoxicantes y batidos bajos en calorías. Los suplementos en forma de una mezcla equilibrada de superalimentos harán que dicho menú sea aún más útil, le dará fuerza y energía.

Para no solo obtener el resultado, sino también para preservarlo y mantenerlo en todas las condiciones, utilice nuestro creador de menú diario universal.

¿Qué necesitas para adelgazar?

• Primero los alimentos con proteínas.Las fuentes de proteínas deben ser variadas: lácteos, carnes bajas en grasa, pescado, aves, huevos, etc.
• Vegetales y frutasal menos 600-700 gramos por día.
• Los glúcidostambién debería estar en su menú. Además de encontrarse en frutas y verduras, también se encuentran en cereales, entre los que hay muchas variedades útiles. inoa, trigo sarraceno verde, espelta y arroz salvaje K son las principales fuentes de carbohidratos para incluir en el menú.
• GrasasEs una parte importante de tu dieta. El aceite de coco, varios aceites vegetales prensados en frío, le permitirán mantener un equilibrio saludable de BJU en su dieta. Utilice estos productos en pequeñas cantidades y sin tratamiento térmico.
• Dulces y snackspermitido en pequeñas cantidades, especialmente al principio, pero es mejor elegir un sustituto más útil y con menos calorías.