Si es necesario adelgazar, por lo general debe recurrir a diferentes dietas. Sin embargo, tal pérdida de peso a menudo provoca un deterioro del estado de ánimo, irritación y una constante sensación de hambre. Muchos recurren a un entrenamiento vigoroso, pero pocos durarán mucho. De hecho, puede perder peso fácilmente en casa sin una dieta de hambre y sin ejercicio extenuante. Basta con corregir la dieta y ser más activo, así como tener un fuerte deseo.
Perder peso sin hacer dieta: ¿Qué tan justo es?
Para adelgazar es importante seguir una buena dieta. Esta no es una dieta, por lo que la sensación de hambre no continuará, es imposible romper con esa dieta. Por tanto, perder peso en casa no es nada complicado.
Estas son las reglas a seguir si desea perder peso:
- necesita comer con frecuencia y en porciones pequeñas;
- el menú debe ser equilibrado y variado;
- productos horneados y dulces, así como carnes ahumadas, se deben reducir los alimentos fritos;
- deberías beber más agua limpia.
Como puede ver, no hay tantas reglas. Si come 2-3 veces al día, debe agregar más bocadillos. Pero los bocadillos deben ser saludables. Debe elegir nueces, frutas, bayas, frutas secas, productos lácteos. Para reducir la cantidad de comida ingerida es recomendable utilizar un plato pequeño, de lo contrario puedes dejarte llevar y comer más de lo necesario.
En cuanto al menú, puede ser cualquier cosa. Pero es importante que los platos sean variados, para que la dieta contenga suficientes proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, carbohidratos complejos y simples, así como otras sustancias útiles. ¿Cómo se llega a casa? ¡Muy simple! Se deben consumir todos los productos: pescado, carne, mariscos, cereales, pan, huevos, lácteos y productos lácteos, frutas, hierbas, verduras. Pero al mismo tiempo, conviene recordar que la carne no debe ser demasiado grasosa, el pan es más saludable que los cereales integrales o el centeno, y es recomendable elegir productos lácteos con un porcentaje medio de grasa. Es decir, están presentes algunos matices, pero una buena nutrición no excluye el uso de ciertos alimentos, como muchas dietas. Incluso se pueden comer dulces y bollería, pero conviene hacerlo en la primera mitad del día, en pequeñas cantidades, y preferiblemente no todos los días.
Además de los principios generales de una buena nutrición para adelgazar en casa, es recomendable utilizar algunos secretos.
Aquí hay algunos simples pero efectivos:
- media hora antes de las comidas es necesario beber agua limpia. Este truco te ayudará a comer menos, además el agua limpiará los intestinos;
- por la mañana, con el estómago vacío, puede beber aceite de oliva o de linaza (una cuchara es suficiente);
- coma alimentos que quemen grasas;
- Un par de veces al día es recomendable beber bebidas saludables que aceleren el metabolismo. Estos incluyen té verde, bebida de jengibre, bebida de canela y agua con limón.
Al menos una vez al día, incluya alimentos que ayuden a su cuerpo a quemar grasa más rápido. Estos son frutas cítricas, repollo, piña, manzanas y peras, pimientos picantes, espinacas, apio y otros alimentos. Es fácil practicar beber agua limpia, lo principal es fijarse una meta. Pero incluso si te olvidas de beber agua una o dos veces, no pasará nada malo. Poco a poco te irás acostumbrando a este procedimiento y lo realizarás de forma automática. Cuando se trata de bebidas saludables, puede elegir entre 1 y 2 o probar nuevas cada vez.
Recetas de bebidas saludables para la salud y el fitness
Las recetas de bebidas adelgazantes son muy diversas. Por lo tanto, es muy fácil elegir varias opciones por ti mismo. Aquí hay algunas recetas que son buenas para bajar de peso y para la salud.
Bebida de canela
Vierta media cucharadita de canela con un vaso de agua hirviendo. Infundir la bebida durante media hora. Luego agregue un poco de miel.
Té verde con jengibre
Preparar té verde, filtrar a los cinco minutos y verterlo en un termo. Agrega unos trozos de raíz de jengibre. Dejar infundir durante media hora.
Té de manzana
Prepare té negro, agregue la manzana ácida cortada en rodajas. El té debe prepararse durante cinco minutos, luego puede beberlo.
Té de frambuesa
Vierta una cucharadita de hojas de frambuesa secas o frescas con un vaso de agua y deje hervir. Retirar del fuego y dejar reposar 25 minutos. Luego puedes agregar dos frambuesas y beber té aromático.
Elija recetas de bebidas que ayuden a perder peso. Hay muchos, así que todos los días puedes probar nuevas opciones. Con la ayuda de bebidas, no solo puede adelgazar sin hacer dieta, sino que también puede mejorar el estado general del cuerpo.
Ejercicios disponibles en casa
La pérdida de peso es imposible sin movimiento. Incluso si come bien, perderá 1-2 kg en el mejor de los casos, o simplemente mantendrá su peso actual y no aumentará los kilos de más. Sin embargo, si desea perder peso en 5 kilogramos o más, necesita actividad física. Si no puede o no quiere ir al gimnasio, haga ejercicio en casa.
¿Que puedes hacer en casa? Puede bailar con música, jugar juegos al aire libre con los niños, hacer tareas domésticas activas en casa, caminar a un ritmo promedio de 40 a 50 minutos al día y subir y bajar escaleras. O puede elegir ejercicios que sean fáciles de hacer en casa. Por ejemplo, saltar la cuerda, girar un aro, hacer un ejercicio de tabla, ponerse en cuclillas, bombear la prensa. De 5 a 10 ejercicios que necesita hacer todos los días le ayudarán a deshacerse de esos kilos de más. Ciertamente, llevará tiempo, pero los músculos estarán tensos.
Los ejercicios discretos que se pueden realizar incluso en el trabajo o en la tienda, mientras se lavan los platos, siempre son útiles. Estos incluyen contraer el abdomen durante unos segundos, tensar y aflojar los músculos de las nalgas. Deben realizarse con la mayor frecuencia posible.
Como puede ver, la dieta y el ejercicio excesivo son innecesarios si desea perder peso. Una buena actividad física y un menú bien compuesto te ayudarán a adelgazar. Pero la actitud correcta no es menos importante. Un enfoque en los resultados, un fuerte deseo de lograr su objetivo lo ayudarán a hacer frente a la tarea.