El eterno problema de mujeres y hombres es la pérdida de peso. La mayoría de la gente piensa que es muy simple, pero ellos mismos no conocen los principios de una comida sabrosa y saludable al mismo tiempo. Cómo comer para adelgazar es una cuestión que requiere un abordaje serio e integral. ¿Conoces la dieta adecuada? Las instrucciones a continuación lo ayudarán a crear su propio programa de pérdida de peso efectivo en el hogar.
Conceptos básicos de alimentación saludable para bajar de peso.
¿Cómo comer bien para adelgazar? Haz de la comida tu aliada, únete a ella contra un enemigo común: el exceso de peso. Estos son los conceptos básicos de una buena nutrición para bajar de peso:
- No te saltes el desayuno.
- Coma cinco veces al día en un horario.
- Coma la mayor parte de su comida durante el día.
- No se apresure a comerlo todo de una vez.
- No llenes tu estómago con comida antes de acostarte.
- Di no a la comida rápida y los dulces.
- Limite los productos alcohólicos.
- Beba mucha agua limpia.
- Elimina los productos semiacabados.
- Mantenga un diario de alimentos.
Nutrición antes y después del entrenamiento.
Una nutrición adecuada es especialmente necesaria si combina dieta y ejercicio, y los alimentos para bajar de peso antes y después del ejercicio son diferentes. 2 horas antes del esfuerzo físico, una persona debe recibir productos de carbohidratos y proteínas: esta combinación proporcionará al cuerpo energía y materias primas para el trabajo muscular. Aquí hay algunas dietas saludables para ejercicios de pérdida de peso:
- una guarnición de arroz o pasta con carne de pavo o pollo;
- patatas con pescado magro o carne;
- papilla y huevos;
- queso cottage bajo en grasa con pan grueso.
La nutrición posterior al entrenamiento para bajar de peso no debe incluir carbohidratos porque devuelven la grasa liberada a los tejidos y utilizan la energía de los alimentos en lugar de las moléculas de grasa libre. La táctica nutricional aquí es: más proteína. Se encuentra en los siguientes productos:
- carne de ave;
- carnes magras y pescados;
- huevos cocidos o huevos revueltos;
- productos de cuajada.
Este enfoque debe ser elegido por aquellos cuyo objetivo es solo deshacerse de la grasa. Si no le importa obtener beneficios musculares del entrenamiento, debe cerrar la llamada ventana de carbohidratos: dura hasta 30 minutos. después del final de la lección. Para que pueda obtener fácilmente un hermoso cuerpo de alivio. Por ello, incluir aproximadamente un 40% de carbohidratos en la dieta en forma de:
- alforfón;
- papilla de cebada o mijo;
- sémola;
- Arroz blanco;
- Pasta;
- plátanos o jugo recién exprimido.
Ejemplo de menú para la semana.
¿Cómo bajar de peso en casa? Hazte un plan dietético completo para adelgazar en 7 días. A continuación se muestra un régimen de ejercicios con comidas frecuentes en un horario. Es adecuado para el culturismo y el jogging.
Primer dia
- Desayuno: una porción de papilla de avena, 1 yema de huevo y 2 proteínas, jugo de naranja recién exprimido.
- Segundo desayuno: jugo de vegetales, 100 g de arroz como acompañamiento.
- Almuerzo: ensalada de pollo, 50 g de patatas, 1 manzana.
- Merienda: yogur desnatado y mix de frutas.
- Cena: una porción de camarones, ensalada de verduras.
Segundo día
- Desayuno: leche muesli, 2 huevos, 1 melocotón.
- Segundo desayuno: 1 naranja, 100 g de requesón, preferiblemente sin grasa.
- Almuerzo: una ración de pescado fresco, 100 g de arroz y verduras para decorar.
- Merienda: 50 g de patatas al horno, yogur bajo en grasa.
- Cena: ensalada verde, 100 g de filete de pollo.
Tercer día
- Desayuno: unas fresas, huevos revueltos, una ración de avena.
- Segundo desayuno: jugo de zanahoria, yogur bajo en grasa.
- Almuerzo: 150g de pollo hervido con arroz de guarnición.
- Merienda: jugo de vegetales, 100 g de requesón.
- Cena: 1 manzana, ensalada de verduras, 150 g de pescado al vapor.
Cuarto día
- Desayuno: una ración de papilla de avena, 1 pomelo, leche desnatada.
- Segundo desayuno: 1 plátano, requesón bajo en grasa.
- Almuerzo: 100 g de trigo sarraceno, 100 g de filete de pollo, verduras en forma de ensalada.
- Merienda: ensalada de frutas, yogur bajo en grasa.
- Cena: 100 g de pollo, frijoles cocidos, ensalada con aderezo.
Quinto día
- Desayuno: huevos revueltos, una porción de trigo sarraceno, 1 melocotón, jugo de naranja.
- Segundo desayuno: una mezcla de frutas, 100 g de requesón sin grasa.
- Almuerzo: 100 g de carne de ave, 150 g de trigo sarraceno, 1 manzana.
- Merienda: papas al horno, kéfir.
- Cena: 100g de maíz, 100g de ternera, ensalada.
Sexto día
- Desayuno: avena, un vaso de leche con el menor porcentaje de grasa.
- Segundo desayuno: requesón bajo en grasa, 1 plátano.
- Almuerzo: 150 g de carne de res, una mezcla de zanahorias, guisantes y maíz.
- Merienda: jugo de vegetales, masa de cuajada.
- Cena: 200 g de carne de ave, ensalada verde.
séptimo día
- Desayuno: 150 g de trigo sarraceno, 1 huevo, 1 manzana verde.
- Segundo desayuno: 1% requesón, 2 plátanos.
- Almuerzo: ensalada, 150 g de pescado guisado, 100 g de arroz, zumo de naranja.
- Merienda: 1 melocotón, yogur.
- Cena: 200 g de pescado, adornado con una mezcla de verduras.
que beber para adelgazar rapido
Sin líquido, la pérdida de peso no será tan efectiva. Además del agua, existen otras bebidas que aceleran el proceso de quema de grasa:
- Té verde con rodaja de limón. La enzima del té impide la digestión de los hidratos de carbono, mientras que el limón obliga al cuerpo a utilizar la grasa.
- Té negro de jengibre. Rejuvenecimiento y aceleración del metabolismo: este es el efecto de esta bebida.
- Zumo recién exprimido. Se ha demostrado que la manzana, la toronja, la zanahoria, la calabaza y el tomate son los mejores para perder peso.
- Los productos lácteos. La leche reduce los antojos de dulces y el kéfir ayuda a normalizar la digestión.
Nutrición adecuada para bajar de peso.
Un método eficaz es una dieta sana y adecuada para perder peso con el principio de separación. Se basa en la inclusión en la dieta de un sistema de productos combinados. Este método es más fácil de aplicar usando una tabla especial que es fácil de encontrar en la red. En él, los signos convencionales indican la combinación correcta, limitada e inaceptable de diferentes productos, lo que facilitará la creación de recetas de alimentos equilibrados deliciosos y saludables.