La mayoría de las veces, al acercarnos al espejo en casa y una vez más insatisfecho o insatisfecho con nuestro reflejo, finalmente decidimos tener cuidado lo antes posible para perder peso, quitar el estómago curvo y convertirnos en una persona delgada, hermosa y atractiva.
Ser hermoso, poner tu vestido favorito, que una vez fue justo o camisa, que, por cualquier razón, se ha vuelto pequeño en el tamaño y las espinillas del estómago han dejado de arreglar, es nuestro deseo natural, que es paralelo a otro servicio. No solo nos volveremos más delgados y bonitos, sino que también reduciremos los riesgos de obtener una serie de enfermedades graves, así como agregar años de vida adicionales.
Por lo tanto, según las estadísticas, la diferencia en la esperanza de vida de las mujeres de la misma edad, un estilo de vida, ¡pero con diferentes pesos (excesos y normales) es de alrededor de 5 años! Entonces, si tiene un exceso de peso, ¡estamos comenzando a perder peso y reducir el volumen del abdomen! Pero para no dañar su salud en el proceso de pérdida de peso, debe conocer algunas de sus reglas que, en cualquier caso, no pueden ser violadas.
Para aquellos que no les gusta leer mucho, presentaré los puntos principales de la pregunta:
- ¿Qué debes hacer para perder peso? - Necesita una dieta correcta y equilibrada con una cierta limitación de calorías y actividad física moderada
- ¿Qué pasa si quiero perder peso rápidamente? - La pérdida de peso rápida implica un límite estricto de calorías. Esto es perjudicial para la salud y reconfigura el trabajo de toda la organización. Después de regresar a la dieta anterior, el peso se gana a velocidad doblada
- Mi peso es muy grande. ¿Puedo perder peso? - Los médicos dietéticos le informarán una lista de medidas adicionales para reducir el peso a una buena nutrición y actividad física.
Cómo perder peso
Pasemos por la teoría. Primero debe decidir qué categoría de peso es. Esto ayudará a comprender si se necesitan las principales medidas para reducir el peso (nutrición apropiada y actividad física) para agregar más medicamentos. O el peso es tan importante que solo la cirugía ayude a reducirlo.
La categoría de peso con precisión matemática ayudará a determinar el índice de masa corporal (IMC). El IMC es la medida más práctica y precisa de la evaluación del nivel de obesidad corporal y se calcula mediante la fórmula: peso corporal (kg), dividido en altura (M), erigido en un cuadrado. (Ejemplo: peso - 100 kg., Altura - 2 metros. IMC = 100/22= 25)
TIENE IMC 18.5 - 29, Cualquier cosa necesaria para eliminar independientemente el estómago en el hogar (si corresponde) y perder peso es una dieta, buena nutrición y actividad física. Hablaremos de todo con más detalle más adelante.
TIENE IMC 30 - 39 También es necesario una buena nutrición y actividad física, pero con este peso, ya vale la pena pensar en la ayuda de medicamentos. IMPORTANTE: Todas las drogas tienen efectos secundarios, por lo que solo un médico toma una decisión al comienzo de tomar y elegir el medicamento él mismo.
TIENE IMT 40 o más. Creemos que con tal peso, ya es imposible perder peso por sí mismo. En este caso, los médicos en ausencia de contraindicaciones ofrecen utilizar la ayuda de la cirugía Bario. Con su ayuda, la pérdida de peso se obtiene del 50 al 70% en los próximos dos años. Luego, apoye con las mismas dietas y esfuerzos físicos.
Nos dirigimos a la meta
Si nota, en nuestra calculadora Bayil, cuando el pronóstico para la afectación normal, se puede emitir un resultado igual a varios meses. En otras palabras, perder peso: el proceso es bastante largo y, en primer lugar, "no caigas", determine por ti mismo una buena razón que te permitirá seguir siendo el camino elegido. Y esta es la primera acción práctica de la que debe comenzar a perder peso.
Deshacerse de los problemas de salud y prolongar los años de vida, cada vez más hermoso y captando un aspecto encantado del sexo opuesto, para convertirse en un ejemplo para seguir a sus seres queridos. Escriba en los comentarios de su razón, por lo que no regrese y será paso a paso hacia la lente.
Paso 1: Nutrición apropiada. Cómo comer bien para perder peso
Independientemente del IMC, para todos aquellos que decidieron quitarse el estómago, hay dos puntos generales. El primero es una dieta. En otras palabras, ahora tendrá que controlar lo que come y, sobre todo, cuánto. Es necesario que el consumo de energía para el apoyo a la vida del cuerpo exceda la cantidad de energía que acompaña a los alimentos.
Asegúrate de desayunar. Por lo tanto, el sistema hormonal gana el estado de ánimo deseado para el día y reduce los riesgos del desarrollo de la obesidad. Aquellos que tienen un hábito tienen por la noche, por el contrario, el riesgo de obesidad es muy alto. Y también para aquellos que rara vez están comiendo, pero de inmediato, e incluso tratando de tragar más rápido.
Los estudios no se detienen, los científicos estudian constantemente cómo comer, cuándo comer, a qué hora. Hay decenas de miles de personas bajo cierta nutrición bajo supervisión. Los médicos examinan el comportamiento de sus hormonas, a otras pruebas e indicadores para seguir cómo reacciona el sistema endocrino a la contribución de las calorías en el cuerpo.
Tenemos las calorías. ¿Cuántas calorías se requieren por día para perder peso?
Entonces, para comenzar a perder peso, debe limitarse a las calorías. ¡Este es el principio principal y básico! Si usted, por supuesto, no trabaja en una producción fuerte, que requiere estrés físico constante o no un atleta profesional. ¡Entonces, en modo normal, 300-500 kcal por día ciertamente no puede hacerlo!
Primero, determinamos nuestros costos de energía necesarios para apoyar la vida del cuerpo.
1 Método: en la tabla para calcular los costos de energía de acuerdo con su sexo y edad, seleccione el valor y, teniendo en cuenta nuestra actividad física habitual, así como el costo de la digestión de los alimentos, obtenemos el deseo. Enlace a la tabla y el formulario de cálculo a continuación.
2 Método: es más simple, más rápido, pero aproximado. Multiplicamos nuestro peso por 22 kcal necesarios para el apoyo para la vida de cada kilogramo. Digamos que tengo 80 kg * 22 = 1760 kcal. Entonces, si día, comeré productos (alimentos) con un valor energético de 1760 kcal, no perderé peso y no aumentaré de peso.
¡Pero nuestro objetivo es perder peso y quitar el estómago! Una persona, para perder aproximadamente medio kilo por semana, necesita una escasez de 500 kilocalorías por día. En otras palabras, es necesario reducir la dieta diaria de 300 a 500 kcal. Mi dieta diaria debe ser de 1260 a 1460 kcal, y el resto del cuerpo estará hecho de reservas de grasa estomacal. ¡Voila, perdemos peso!
Para que esto no haya sucedido como si pensara que hubiera comido un poco de gachas de calorías durante 200, pero no tiene en cuenta el hecho de que contiene varias cucharas de azúcar y un buen trozo de mantequilla. En total, la papilla salió de 500 kcal. Luego bebemos té dulce con deliciosas galletas, y nuestro desayuno disparará a 1000. Lo mismo puede ocurrir en el almuerzo y la cena. Y al final del mes, de pie en la escala, nos sorprenderá: "¿Por qué no pierdo peso?"
¿Come esto para perder peso? Seguimos la composición de la comida
También es bueno controlar la composición de los alimentos. Una nutrición equilibrada y diversificada debe satisfacer las necesidades del cuerpo. Y aquí, todo es proteínas, grasas, carbohidratos significativos, así como fibras, la base de nuestros alimentos. Las microelementos, las vitaminas y varias sustancias biológicamente activas también deben estar presentes en los alimentos.
- Reemplace las grasas animales con verduras y las de pescado y mariscos
- Debe consumir suficientes frutas y verduras
- Las fibras deben usarse diariamente
- La prioridad debe ser la carne de aves de corral, pescado y terneros
- Asegúrese de contener productos lácteos bajos en grasa en la dieta
- Nueces, semillas y semillas enteras
Enemigos de peso normal. Azúcar, sal y alcohol
En el momento en que perdemos peso como bueno porque, bajo la influencia de las restricciones y la autodisciplina, tenemos la posibilidad de desarrollar un hábito nutricional apropiado durante toda la próxima vez. En la automatización, traiga comprensión de lo que se puede usar y en qué cantidad, y lo que no puede ser en ningún caso.
Por ejemplo, durante la dieta, debe protegerse del alcohol. El producto es bastante alto en calorías y también es un fuerte estimulante del apetito. No notamos cómo comer un bistec enorme con una gran parte de las papas debajo del refrigerio. Nunca funcionará para quitar el estómago. El resto del tiempo, el alcohol en cantidad de un vaso por día no está prohibido.
Todo lo demás puede ser en cualquier caso, o cuando perdemos peso, ni cuando nos deshacemos del exceso de libros:
- Alimentos salados
- Debido a la gran cantidad de sal, también puede comer salchichas, salchichas, jamón, albóndigas compradas y otros productos semi-acabados terminados
- Azúcar
- Las carne de res dulce están prohibidas, así como todos los jugos
- Pasteles dulces
- ¡Las grasas trans son peligrosas! Salchichas, helados, pasteles comprados, papas fritas, galletas saladas y otros deliciosos barro, ¡nos prohibimos!
- Comida rápida
Entiendo que toda esta comida está constantemente presente a nuestro alrededor y que no será posible evitarlo. Pero lo esencial aquí es que el consumo en un momento de estos productos no se vuelve constante y no se vuelve dañino para la nutrición. Un poco y a veces puedes.
Mientras tanto, perdemos peso, es importante para nosotros cuánto comemos, es decir, el número total de calorías. Durante el día, no debemos exceder 1800 kcal. Y si continúa comiendo contenido dulce, sabroso y alto en calorías, 1800 Kcall ya se escribirá al mediodía y será muy difícil vivir por la tarde sin comida.
Las dietas deben estar seguras
Lo descrito anteriormente también es una dieta. Limite el número de calorías de hasta 1500-1800 por día y coma lo que desee. Puede perder peso casi tan rápido como otras dietas con una restricción dura de las calorías y, a menudo, desequilibrada en los nutrientes necesarios, la monoditética tan atractiva.
Insuficiencia, descaradamente, proteínas o carbohidratos: todos tienen sus propias consecuencias peligrosas para la salud. Algunos agravan la condición del cabello, la piel y las uñas, causan trastornos hormonales, trastornos metabólicos, depresión, estreñimiento. La dieta más famosa de Ducan y Paleodita es reconocida por la Asociación Británica de Dietólogos, la peor, desequilibrada y arriesgada.
La mayor confianza en los nutricionistas es la dieta mediterránea. No excluye todos los macroementos necesarios, se centra en frutas, verduras y mariscos, carne de aves de corral, aceite de oliva (bueno, qué hay), queso ligero y Un poco ¡Vino tinto! ¡Me gusta!
Paso 2: Actividad física
La segunda condición anterior después de limitar las calorías es la actividad física y los ejercicios. Queman no solo varios cientos de kilocalías que gastamos como energía para la actividad física (movimiento con manos, piernas, inclinación, sentadillas, caminar), sino también, de alguna manera, reconfiguramos nuestro sistema hormonal a un gran consumo de energía (sudoración, respiración, liberación de calor).
Por lo tanto, la actividad física reducirá considerablemente el tiempo para desperdiciar peso en el objetivo. ¡Usa cualquier oportunidad para moverse! No use el ascensor en casa, baja y sube las escaleras. ¿Vives alto? Bueno, sube al menos en el tercer piso del quinto, ¡luego llame al ascensor!
Vamos, abra la ventana para la ventilación, cierre en otra habitación, luego viceversa. Siéntate cerca de la televisión o la computadora, no te preguntes que te traiga una taza de café, pero ve, puedes comer diez veces en el camino. El significado es incluir la mayor actividad física posible.
Aquí hay una gran motivación para practicar deportes parte de la vida.
Repito: ¡la presencia de esfuerzos físicos resultó prolongar la vida!
Cargos aeróbicos. Ejercicios para perder peso
Para quitar el estómago, los ejercicios "en la prensa" no son suficientes. Primero, es necesario vincular los ejercicios básicos, que también desarrollan los músculos abdominales y tienen un efecto de refuerzo general en el cuerpo. Durante el rendimiento, centramos la atención en los músculos preparados de la prensa.
- "Squat". Piernas en el hombro ancho, manos frente a ti. Cuduramente en el nivel, mientras que la parte posterior del muslo es paralela al nivel del suelo, a continuación no es necesario. 20-50 veces
- "Lagartijas." Tome el acento mentiroso. Hombres: piernas en calcetines, mujeres: rodillas. Doblamos nuestras manos en los codos, bajamos el cuerpo paralelo al suelo, luego relajamos nuestras manos, volvemos a la posición original. 10-30 veces
- "disparando" a los hombres - atornilla una barra fija. Debes apretar tu cuerpo de 5 a 10 veces. Las mujeres pueden hacer "altibajos horizontales", deteniéndose en una barra horizontal baja.
Agregue al esfuerzo físico en el aire fresco. La caminata rápida es más fisiológica y se refiere más a ahorrar en las articulaciones que trotar. Siempre puedes encontrar a dónde ir. En la tienda, ligero, de vuelta con bolsas. Vaya al trabajo, camine hacia el transporte público. Solo en una casa vecina para amigos.
Por lo tanto, se lanzan ciertos procesos metabólicos que aumentan la actividad metabólica del tejido muscular. Para estos procesos, el cuerpo necesita un consumo de energía adicional. Para hacer esto, usa reservas internas y acumuladas y comienza a quemar energía las 24 horas del día.