Perder peso rápidamente? De hecho, no reconozco una fuerte pérdida de peso. Cuanto más rápido pierda peso, menos el resultado es estable. Pero, ¿qué puedes hacer si en unas pocas semanas necesitas estar en buena forma? ¿Las escamas muestran algunas libras extra? Sí, si una boda o unas vacaciones están en la nariz, no tiene que elegir. Ambos son una razón razonable para aprovechar ciertas técnicas prohibidas de nuestro conjunto de fitness "subterráneo". ¡Pero da una palabra de que ya no hará eso!
Perder peso rápidamente - Primera recepción
¡Menos grasas!
Los especialistas en nutrición deportiva primero recomiendan que minimice el consumo de grasa. ¿Qué es al menos? No más de 25 gramos por día. De hecho, para el cuerpo, esta dosis es demasiado pequeña e incluso dañina, por lo que no puede sentarse en tal dieta durante mucho tiempo. Pero es bastante posible usar esta técnica durante un tiempo en 3 a 4 semanas, no le pasará nada terrible. Desde su menú, pase por todos los platos de carne, salchichas, yemas de huevo, aceite de oliva, grasas animales, margarina, nueces, dulces, sdoba, pasteles, pasteles y otros productos, donde las grasas son exceso. Compre aceite de pescado en una farmacia y tome una cuchara por la mañana. Este es su estándar para todo el día. Si el aceite de pescado no sube en absoluto, compre aceite vegetal fresco en el mercado y también tome una cuchara.
Perder peso rápidamente - segunda recepción
¡Menos dulce!
Todo lo que no es grasa y no carne son carbohidratos. Frutas, dulces, miel, mermelada, cereales, verduras: todas son fuentes de carbohidratos. ¡Pero! Los carbohidratos son diferentes: dulces (como la miel o el azúcar) y completamente mal (como la avena o el pepino). ¡Cómo el fuego tiene miedo a los carbohidratos suaves! El dulce causa una poderosa secreción de la hormona de la insulina. Bueno, él es simplemente responsable de la creación de depósitos de grasa subcutánea para el futuro. Cuanto más se destaca la insulina y más, más grueso serás. Pero el arroz o la avena no te amenaza con nada. Es solo que la leche puede hacerte un tren. Aunque no es dulce, contiene lactosa de azúcar "peligrosa". Todavía es mejor no beber leche y productos lácteos todavía.
Perder peso rápidamente - Tercera recepción
Excluir productos de dieta de alimentos
Estamos hablando de productos ordinarios como la pasta. Esto también incluye papas fritas, estacas, todos los alimentos, compotes y jugos. Todo esto es refinado y sin valor. En aras de un largo almacenamiento de estos productos, se ha agregado una gran parte de tal cosa, lo que está absolutamente contraindicado en lo que pierde peso. Por ejemplo, glicerina o nitrato. ¡Brrr! Todo lo que puede comprar en un supermercado es arroz, frijoles y harina de avena.
Perder peso rápidamente - Cuarta recepción
Menos carbohidratos
¡Reduzca considerablemente la contribución diaria de los carbohidratos! Esto conducirá a la pérdida de líquido corporal y le dejará caer considerablemente las dimensiones. Este método de choque solo es adecuado para su uso a la vez. Si decide continuar sentado en una dieta baja en carbohidratos, puede herirlo. El cuerpo, perplejo por una deficiencia de energía, caerá en letargo para las fuerzas de salvaguardia. Somnolencia, disminución de la depresión del poder, eso es lo que te espera. Sin embargo, durante un mes y medio con carbohidratos, también puede esperar. Otra cosa es que al menos es necesario un poco de arroz y avena. Si no, ¿dónde obtener energía para el entrenamiento?
Perder peso rápidamente - quinta recepción
¡Mover!
Por desgracia, para perder mucho peso, una dieta no es suficiente, ¡necesitas aeróbico! ¿Cuánto cuesta? Al menos de 5 a 6 veces por semana. El medio más efectivo es el siguiente: Divida la sesión por hora en dos media hora de la mañana y por la noche. El impulso debe ser al menos 90% del máximo. Para determinar su nivel de pulso personal, reste su edad del coeficiente de 220 y multiplique por 0.8. Si no entrena dos veces al día, organice el entrenamiento cruzado por la noche. En lugar de caminar lentamente a lo largo de la cinta de correr durante una hora, trabaje durante 20 minutos, luego vaya a un simulador elíptico, también durante 20 minutos, luego en una rama (otros 20 minutos). Además, se debe aumentar la intensidad de cada fase aeróbica, no menos del 90% del máximo.
Perder peso rápidamente - Sexta recepción
¡No olvides las proteínas!
La proteína es el alimento de tus músculos. Para que no "crujan dientes", llevan el consumo diario de proteínas a 1,6 gramos por kilogramo del peso de su cuerpo. El problema es que nuestros platos de carne tradicionales contienen demasiada grasa. Como ser? Vaya a proteínas en polvo. Por la mañana, recoja su estándar diario, diluya el cóctel en el agua y vierta en un termo. Solo queda llevar el Thermos a trabajar. Beba un cóctel de 5-6 técnicas con un descanso de 2.5 a 3 horas. Dos veces por semana, coma pescado al vapor o hervido.
Perder peso rápidamente - Séptima recepción
¡Bebe más!
El exceso de agua es estrés para el cuerpo. Cuanto más bebas, más estresante son las hormonas en tus glándulas suprarrenales. Bueno, solo estas hormonas queman grasa. Por lo tanto, el agua es un chip completamente esencial en la lucha por la pérdida de peso. Pero el punto no es solo eso. Cuanto más proteínas consumas, más deberás beber. Aumente el estándar diario habitual, al menos 2.5 litros. Trate de beber una y media vasos de agua antes, durante y después del entrenamiento, así como por la mañana, mientras se despierta y en la mitad del día (solo 10 vasos). No olvides: ¡necesitas agua sin capacidad!
Perder peso rápidamente - Octava recepción
Cambiar constantemente el contenido calórico de la dieta
Tendremos que jugar con los cálculos, pero vale la pena. Obtenga un libro de referencia para la intensidad energética de los productos y calcule el contenido de calorías de su dieta. Al agregar o disminuir, coma por el método "Zigzag". Por ejemplo, coma 1.500 calorías divididas en 4 comidas seguidas durante 3 días seguidos. Luego levante el contenido de las calorías al excremento de 1900. - Solo 1 día. Y después de eso, regrese a 1500 calorías, por otros 3 días. La fórmula principal se ve así: el "no" de una dieta también en zigzag debe ser de 300 a 500 calorías, no más, pero nada menos. Si se siente completamente sin fuerza, roto y lento, intente reducir el número de días "hambrientos" en el ciclo para dos.
Perder peso rápidamente - Novena recepción
Tomar aditivos
Si no comemos casi nada, por supuesto, no tenemos suficientes vitaminas, minerales y otras sustancias beneficiosas. Por lo tanto, debe comprar complejos multivitamínicos y multiminales. Al mismo tiempo, compre fibra en polvo y agregue al cóctel de proteína. Según los aditivos alimentarios, vale la pena comprar un aminoácido de glutamina (en polvo o cápsulas). Y las drogas que aumentan el calor del cuerpo en la cafeína son completamente obligatorias. El rápido efecto de la pérdida de peso tiene diuréticos: diuréticos. Sin embargo, los chistes con ellos son malos. Después de todo, son drogas graves. Si se toma, ilumine los diuréticos en una base de plantas.
Perder peso rápidamente - Décima recepción
¡Menos salado!
Una forma comprobada de perder peso rápidamente es expulsar el exceso de agua del cuerpo. El agua se retrasa gracias al sodio, lo que significa que debe comer menos salado. ¡Más específicamente, en absoluto! Estos no solo son pepinos o arenques salados. Hay muchas sales en mayonesa, ketchup, mostaza, salsas y estaciones de servicio. Además, los compuestos de sodio se agregan a muchos productos para el efecto de la conservación. Por ejemplo, en pulgas. Lea las etiquetas con cuidado: los productos que contienen sales de sodio no son fundamentalmente adecuados para usted. ¡No se ensucie nada en absoluto! La entrega completa de sal en la dieta "eliminará" hasta cuatro libras adicionales.
Bueno, ¿tienes éxito? ¡Felicidades! Y recuerda: mañana estás nuevamente en el corredor. ¡Esta vez para apoyar sus fantásticos logros!
¿Has perdido peso rápidamente? Así que no por mucho tiempo
Todos estos consejos lo ayudarán a deshacerse de demasiadas libras en poco tiempo. Sin embargo, si a menudo usa estas "técnicas prohibidas", pueden conducir a resultados invertidos. Dado que el contenido de calorías de su dieta es menor que el estándar, la tasa de metabolismo se ralentiza. Y con él, el metabolismo graso se detiene, en otras palabras, ardiendo grasas. ¡Aquí no entrenas cuánto, no dejarás el gramo!
Y aquí hay algo más. Si deposita más de 0.5 kg por semana, con grasa, inevitablemente pierde la masa muscular. Bueno, cuanto menos tengas músculos, ¡más grasa será! El secreto es que los músculos consumen activamente calorías. Si reduce la masa muscular, entonces las calorías resulta que necesita menos de lo habitual. Resulta que con el tiempo, debe comer cada vez menos. Sin embargo, una disminución en el contenido de las calorías, como ya sabes, ralentiza el metabolismo. Círculo vicioso. Nos guste o no, pero si está constantemente sentado en una dieta "hambrienta", entonces a largo plazo, esto solo aumentará sus reservas de grasa.