Durante su trabajo, un consultor sobre una buena nutrición conoció a muchas personas que desean perder peso. ¡Pero no solo para construir, sino que hazlo rápidamente! Y aún mejor: hay todo lo que quieres, y al mismo tiempo perder peso.
Si perteneces a esta categoría de personas, te compro para molestarte, ¡no hay píldora mágica! Para perder peso, debe involucrarse en usted mismo, monitorear su nutrición y hacer al menos un mínimo de ejercicios físicos.
¡Pero hay secretos que lo ayudarán a perder peso de manera efectiva y rápida! Al observar estas reglas, ¡puede caer a 5 kg por semana y aún más! El resultado dependerá del peso inicial. ¡Cuanto más grande sea la masa, más temprano las libras extra!
Si su objetivo ahora es decir adiós a los volúmenes aburridos para parecer más atractivo o mejorar el estado de salud, ¡entonces este artículo es para usted!
¿Dónde comenzar la pérdida de peso en casa?
¡Y tienes que comenzar con la motivación! Desafortunadamente, no tendrás éxito sin motivación. No es suficiente querer. Debes ver tu objetivo. Por ejemplo, tienes un vestido favorito (falda, jeans, etc.), en el que no te adaptarás. Obtenga el objetivo de mostrar esta maravillosa cosa.
O encuentra tu foto donde estabas en excelente forma y aguanta en un lugar principal (puedes fotos de una hermosa chica que quieres). Encuentra tu camino para obligarte a trabajar. Y comience a perder peso hoy ahora mismo. No espere mañana, el próximo lunes, el próximo año.
Reglas básicas para la pérdida de peso de velocidad rápida en el hogar
- Modo de agua para acelerar el metabolismo
Todos los días, debes beber un mínimo de 2 litros de agua pura no -non -carbono. Es agua. Los jugos, sopas, tés y leche no cuentan. No tengas miedo de beber si tienes hinchazón. Por el contrario, cuando bebas lo suficiente, el exceso de líquido del cuerpo se excretará. Esto se prueba para muchos de mis "perder peso".
Y se debe emborrachar más humedad por la mañana. Inmediatamente después de despertarse, debe tomar una copa de agua, luego siempre una bebida antes de las comidas. Entonces un medio litro ya está golpeando.
¿Por qué necesitas beber tanto por la mañana? Porque durante la noche pierdes mucha humedad.
El agua deja aliento, entonces, orina de la mañana. ¡Por la mañana, estás en la parte posterior de casi un litro de agua! Por lo tanto, es esencial reconstruir las reservas de agua.
El agua limpia los intestinos, como resultado de los cuales los alimentos se absorben mejor. Asegúrese de beber un vaso de vida de humedad antes de cada comida, si desea perder peso rápidamente.
Siempre use una botella de agua y beba a menudo, en pequeños sorbos entre las comidas. Un aumento en la cantidad de intoxicación por líquido conduce a la producción de hormonas del estrés, que comienzan el proceso de división de grasas.
- Reducir la cantidad de carbohidratos individuales
¿Qué se preocupa por los carbohidratos simples? Estos son nuestros amados dulces, nuestros pasteles, nuestras papas, nuestro arroz blanco, nuestra pasta de harina de la más alta calidad, gachas rápidas, desayuno seco, jugos, refrescos. Esto es todo lo que necesita para excluir de su dieta si desea eliminar rápidamente el peso.
Este artículo es el más difícil, según la mayoría de los perdedores. Debido a que mucho "disparar al dulce", muchos tienen la "dependencia de los carbohidratos". Cuando come tales alimentos, los carbohidratos se absorben muy rápidamente, mucho azúcar ingresa al torrente sanguíneo y, por lo tanto, el páncreas emite mucha insulina para eliminar este azúcar. Si el azúcar está en sangre durante mucho tiempo, comienzan los problemas con los barcos.
El exceso de azúcar es rápidamente tratado por el hígado en grasas. Y no digas que este azúcar es necesario para tu cerebro. El cerebro realmente necesita glucosa, pero no como una cantidad.
La glucosa debe obtenerse de carbohidratos lentos (complejo). Que se dividen lentamente y el azúcar necesario para la actividad vital cae gradualmente en la circulación sanguínea. Los carbohidratos lentos no dan energía al mismo tiempo y mucho, tan simple, sino un poco durante mucho tiempo.
No piense que el arroz es alimento. De hecho, es esencialmente el mismo carbohidrato simple que los dulces. El arroz se puede consumir inútil, marrón, negro. La macarona se puede consumir a partir de variedades de trigo sólido. Es mejor excluir las papas de su dieta.
Hay otra forma de reducir la cantidad de carbohidratos y perder peso rápidamente. Esta es una nutrición funcional, nutrición en un vaso. En otras palabras, en una parte de dicho producto, se colocan la cantidad requerida de proteínas, micro y macroelementos y un poco de carbohidratos.
Al haber comido tales alimentos en forma de cóctel, obtienes todos los nutrientes necesarios, viene una sensación de saciedad, pero al mismo tiempo, menos calorías y carbohidratos penetran en el cuerpo que los alimentos comunes. Puedes comerlo en lugar de desayuno o cena.
- Reduce fuertemente el consumo de grasa
Con la pérdida de peso de emergencia, puede reducir la cantidad de grasa a la dieta a 30 gr. Pero no debe hacerlo durante mucho tiempo, porque el cuerpo comenzará a carecer de grasas saludables para construir hormonas, una renovación de las células, etc.
Retire las grasas animales del menú: mantequilla, manteca, carne grasa, salchicha. Límite y planta. En una cucharada, hay 17 gramos de aceite de girasol, ¡153 kilocalorías!
No comas nada. Prepare el vapor, cocine en papel de aluminio, manija, cocine a fuego lento sin agregar grasa. También le aconsejo que compre aceite de pescado en tabletas para mantener el cuerpo durante la pérdida de peso.
- Nutrición fraccional
Recomiendo comer fraccionalmente. A menudo, pero poco a poco. Come cada 2 a 4 horas. El primer desayuno debe ser inmediatamente después de despertarse. Si realiza grandes intervalos entre las comidas, la próxima vez puede comer más necesario.
Además, si durante mucho tiempo no se come, el cuerpo lo considera una amenaza, y al recibir el régimen, la mayoría de ellos intentan enviar "en reserva", es decir, grasa.
Este artículo es bastante difícil de hacer si está demasiado ocupado y se lava en la ciudad todo el día. Pero debe pensar de antemano su menú para el día, llenar con comida requerida por la mañana durante todo el día.
- Todo alcohol
Si decide perder peso rápidamente, tendrá que despedirse del alcohol. Viola el fondo hormonal, lo que le impedirá deshacerse de los kilogramos aburridos. Y además, el alcohol es muy alto en calorías.
- Para perder peso rápidamente, reduzca la cantidad de sal
El nivel de sal es una cucharadita alta. Esta es la composición de todos los platos. Por lo tanto, prueba la sal menos. No usen productos terminados, siempre tienen mucha sal (queso, salchichas, productos semi-acabados, mayonesa, salsas, comida enlatada).
La sal mantiene el agua en el cuerpo. Esto conduce a edema, celulitis y exceso de peso. Una disminución en este mineral en los alimentos y un aumento en el agua conducirán a un muy buen resultado de la pérdida de peso.
- Aumentar la cantidad de proteína en la fuente de alimentación
La proteína es el principal material de construcción para nuestros músculos, células, hormonas, enzimas. Cuando pierde peso en varias dietas, es posible la pérdida de masa muscular, como resultado de la cual rápidamente recupera el peso.
Aumente en su menú La cantidad de requesón con bajo lienzo, pescado, carne baja en términos de niebla, productos de soja (tofu, leche de soja, soja). Soja: en su composición de proteínas, no es más bajo que la carne, sino que se absorbe mejor, porque las proteínas vegetales tienen cadenas cortas de aminoácidos.
- Celebrar un periódico perdedor
Asegúrese de escribir todo lo que come durante el día. Detalles en gramos. No te pierdas nada. Algunas personas piensan que una cucharada de mermelada o ketchup no dolerá. Pero durante una gran pérdida de peso, estos alimentos se depositarán inmediatamente en la grasa, lo que reducirá considerablemente los resultados.
Después de obtener el resultado deseado, deberá reconsiderar su dieta. Puedes mimarse sabroso. Pero debe hacerse con cuidado, para averiguar qué hora y qué cantidades puede pagar. Pero mientras limpia el estómago y los costados, no puede retirarse de la dieta.
Si es posible, calcule el número de calorías en su periódico. Debe haber 1.200 a 1500, depende de su peso inicial, su actividad, su género.
- Hacer ejercicios físicos simples
Con pérdida de peso rápida, debe moverse más. Si no hay forma de ir a fitness o gimnasio, salga a caminar. Tienes que dar al menos 10,000 pasos al día. Este número de pasos acelerará su metabolismo y establecerá el cuerpo en el estado de ánimo deseado.
Si lo desea, puede usar una invención tan útil como Shagomer. Él mostrará cuántos pasos ha pasado y cuántas calorías han perdido.
Hacer los ejercicios en cualquier momento. Durante la limpieza, los fregaderos planos, puedes bailar, llevar tus piernas a los lados, etc. Cuanto más rápido sean los movimientos del cuerpo, más se irá la grasa, porque gastarás más calorías.
Después de todo, nadie ha cancelado la regla de pérdida básica: necesita gastar más calorías de las que obtiene.
- Procedimientos de la casa estética para un resultado más efectivo
Para acelerar la descarga de grasa, debe realizar envolturas caseras. Mejoran la condición de la piel, ayudan a deshacerse de la celulitis. Es muy bueno hacer miel.
Primero debe limpiar la piel con un exfoliante. Luego extiéndelo con miel ligeramente calentada y envuelva con una película adhesiva. Mantenga durante unos 40 minutos, luego lave con agua. Los sobres deben llevarse a cabo regularmente, al menos cada 3 a 4 días. Hay otras formas de hacer sobres de petróleo, arcilla y barro terapéutico en casa.
Aquí están las 10 ballenas principales para bajar de peso en Fast Home. ¡Adhiera estas reglas, y tendrá éxito! Asegúrese de escribir sobre su resultado, sobre las dificultades durante la lucha contra los kilogramos, los métodos que ha utilizado.
¡Gracias por su atención! Nos vemos en el próximo artículo.