Entre las muchas dietas exprés destinadas a perder peso rápidamente, la Dieta Favorita de los 7 días ocupa un lugar especial. Los comentarios positivos y los resultados de quienes se adhirieron a este sistema nutricional indican la efectividad y capacidad para desprenderse de 7-10 kilogramos, que de manera tan antiestética eligieron la cintura, las caderas, los glúteos y los brazos.
El nombre en sí dice mucho sobre sí mismo, porque una dieta con un nombre positivo "Favorito" te enamorará desde el primer día y será una excelente manera de decir adiós al sobrepeso, además, cómodamente ysin la constante sensación de hambre. Los números reales en la respuesta a la pregunta de cuánto peso puede perder al hacer dieta a su ser querido dependen de muchos factores.
¿Cuánto peso puedes perder?
Debe tenerse en cuenta de inmediato que no todas las bellezas podrán perder los codiciados 7-10 kg. Los primeros kilogramos desaparecen por exceso de líquido en los tejidos, y esto es estrictamente individual en un caso particular. Y la constitución del cuerpo es diferente para todos. Y el proceso de quemar grasa corporal es mucho más rápido que el músculo.
Se sabe que la máxima pérdida de peso siguiendo una dieta estricta la toman las personas de gran peso. Aquellos que quieran deshacerse de 3-5 kg tienen que trabajar duro. Entonces, dependiendo de las características genéticas, el peso corporal inicial, la edad, la presencia o ausencia de enfermedades crónicas y las inclinaciones naturales, obtendrá el resultado final.
Características nutricionales y reglas básicas
La esencia clave de la dieta favorita es simple y es el consumo diario de algún tipo de alimento bajo en calorías y sin grasas. En este caso, el cuerpo experimenta una deficiencia de energía y comienza a extraerla descomponiendo las células grasas acumuladas anteriormente. Es debido a este proceso que se produce una disminución del peso corporal.
Menú de dieta favorito durante 7 días, cada uno se elabora individualmente, según las preferencias de sabor. Todos los platos se comen sin sal, aceite y azúcar. Multiplicidad de alimentos en porciones pequeñas: 4-5 veces al día. Evite saltarse las comidas, ya que esto ralentiza su metabolismo y puede provocar una recaída.
La dieta debe corresponder estrictamente al nombre de un día específico del programa nutricional:
- Días 1, 3 y 6 - días de consumo.
- Día 2 - verduras.
- Día 4 - día de frutas.
- Día 5 - proteína.
- 7 días combinados (mixtos).
Según los médicos, para no dañar el cuerpo, se recomienda no hacer dieta más de 3 veces al año. Por lo general, es necesario adelgazar rápidamente antes o después de las vacaciones de Año Nuevo, en anticipación a la temporada de playa o antes de cualquier evento importante, por ejemplo, una boda o un aniversario. Entonces la dieta favorita de todos viene al rescate.
Fase preparatoria
Los nutricionistas experimentados recomiendan preparar el cuerpo para minimizar el estrés de las restricciones antes de comenzar esta dieta. Durante una semana, renunciar a la harina, dulce, salada, ahumada, grasosa, frita, dando preferencia a los cereales, verduras frescas y hervidas, frutas al vapor y cocidas, carnes y pescados.
Al mismo tiempo, recuerde beber tanta agua pura como sea posible, preferiblemente descongelada, primaveral o mineral. Comer este alimento y pasear y hacer ejercicio con regularidad te ayudará a prepararte para una dieta estricta y podrás sobrellevar fácilmente las molestias que provoca evitar la comida habitual.
Los principios del menú de dieta "Favorito" para todos los días
- Bebida: primer, tercer y sexto día
Solo se permiten líquidos los días de consumo.
Puede ser jugos recién exprimidos (pero no enlatados ni envasados) diluidos con agua 1: 1 de todas las frutas (verduras, frutas, bayas), bebidas de frutas sin azúcar y compotas, decocciones, tés de hierbas, tés negros y verdes, bebida de achicoria, caldos y todas las bebidas lácteas fermentadas bajas en grasa.
Pero su número es ilimitado.
Mucha gente está preocupada por la pregunta: ¿es posible tomar café mientras se hace dieta? Los nutricionistas permiten el uso de tu bebida favorita en cantidades limitadas (1-2 gaviotas por la mañana), y es recomendable preparar café y no usar café instantáneo y, por supuesto, sin azúcar.
El primer día de la dieta, que consiste en beber, comienza el proceso de pérdida de peso y el cuerpo se deshace de toxinas, metabolitos, sustancias tóxicas, exceso de líquido intercelular, tejido acumulado. En los días de beber, muchas mujeres notan la aparición de debilidad y mareos. Por ello es recomendable en esta etapa minimizar la actividad física y descansar más, pues la sensación de malestar pasará desapercibida.
- Vegetal - segundo día
En un día de verduras, los expertos aconsejan mirar el repollo fresco, que tiene buenas propiedades para quemar grasa. Todas las verduras crudas, hervidas, a la parrilla y guisadas están permitidas sin limitación de cantidad, con la excepción de las patatas. Las verduras de hoja verde son útiles.
Es mejor utilizar frutas de temporada que no contengan nitratos: pepinos, calabacines, calabazas, tomates, pimientos, espinacas, rábanos, perejil, apio, eneldo, zanahorias, remolachas, cebollas, berenjenas.
- Fruta - cuarto día
El mismo nombre "afrutado" define la comida del cuarto día. Es recomendable incluir en el menú de tu dieta favorita pomelo, kiwi y piña, que tienen la capacidad de activar el metabolismo de las grasas. Todas las frutas de temporada ricas en vitaminas y minerales serán útiles: albaricoque, melocotón, ciruela, aguacate, plátanos, naranjas, manzanas al horno y frescas, peras, ciruelas cereza, mandarinas. Es mejor abstenerse de uvas saturadas con azúcares de rápida digestión como parte de esta dieta.
- Proteína - día cinco
Comer alimentos con proteínas acelera la quema de grasa subcutánea y potencia el efecto de los días anteriores. El menú para este día consta de: carne hervida o al horno, pescado, conejo o aves sin piel (cocinar sin sal), mariscos, huevos, requesón, yogur natural, kéfir, leche horneada fermentada, leche (todoslos productos lácteos deben tener un porcentaje mínimo de grasa).
- Combinado - Séptimo día
El séptimo día del menú de dieta favorita es la adaptación del cuerpo a la comida habitual. En este día podrás comer y beber todos los productos que se hayan consumido en los seis días anteriores, a saber, verduras, frutas, carnes y pescados, así como tus bebidas y productos lácteos favoritos.
Para adherirse cómodamente al sistema de nutrición de la “dieta favorita”, recomiendo hacer un menú detallado para cada día y colgarlo en el refrigerador o en el mueble de la cocina. Un procedimiento tan simple le permitirá comprar todos los productos necesarios con anticipación y diversificar su dieta tanto como sea posible.
Menú de muestra para 7 días (semana)
Aquí hay un ejemplo de un menú de dieta favorito:
1 día
- Desayuno: bebida de extracto de achicoria con edulcorante.
- Merienda: un vaso de agua mineral sin gas.
- Almuerzo: caldo de verduras débil.
- Merienda: jugo de manzana y zanahoria diluido con agua (1 vaso).
- Cena: yogur desnatado (0, 25 l).
2 días
- Desayuno: coles de Bruselas hervidas.
- Merienda: ensalada de col blanca con cebollas verdes y albahaca.
- Almuerzo: puré de zanahoria y apio rallado.
- Merienda de la tarde: caviar de calabaza.
Día 3
- Desayuno: leche cocida fermentada baja en grasa (1 vaso).
- Merienda: té mate.
- Almuerzo: caldo de pescado.
- Merienda de la tarde: agua derretida.
- Cena: leche baja en grasa (0, 2 L).
Día 4
- Desayuno: manzana al horno (2 uds. ).
- Merienda: toronja grande.
- Almuerzo: Ensalada de frutas con kiwi, granada, plátano y aguacate, rociada con jugo de limón.
- Merienda: mandarina.
- Cena: pera.
Día 5
- Desayuno: filete de pavo hervido (150 g).
- Merienda: un vaso de kumis bajos en grasa.
- Almuerzo: abadejo cocido en papel de aluminio (150 g).
- Merienda: requesón bajo en grasa (150 g).
- Cena: huevos duros - 2 uds.
6 días
- Desayuno: jugo de arándano sin azúcar.
- Merienda: compota de frutos secos y cornejo congelado.
- Almuerzo: caldo de pollo.
- Merienda de la tarde: un vaso de jugo de tomate.
- Cena: té de manzanilla.
7 días
- Desayuno: aderezo sazonado con jugo de limón.
- Merienda: manzana y kiwi.
- Almuerzo: salmón cocido en una salsa cremosa.
- Merienda de la tarde: caldo de champiñones.
- Cena: Chuletas al vapor o albóndigas de ternera, cebollas y zanahorias.
Como puede ver, no será difícil para todas las mujeres elaborar una dieta con sus alimentos favoritos. En el verano, agregue jugosas bayas de fresas, frambuesas, grosellas, cerezas al día de frutas y más tomates y pepinos al día de verduras, que ayudan a eliminar el exceso de líquido y deshacerse deedema.
Una vez finalizada la dieta, es recomendable corregir o, como dicen los nutricionistas, corregir el resultado. Por lo tanto, siga la dieta del séptimo día por una semana más, y no se apoye en la harina y los dulces, de lo contrario, todo el esfuerzo se puede ir por el desagüe, y esto, como ve, no agrega. optimismo a la vida. No olvide la actividad física regular, los juegos activos, los viajes al campo, la playa y los picnics.
¿Qué hacer si interrumpe su dieta?
Los principales factores que provocan averías y violaciones del menú son: estrés, visitas no planificadas de clientes o su llegada a su casa, falta de apoyo de sus seres queridos, mal humor, eventos negativos.
Planifique su dieta cuando no tenga que ir a fiestas o vacaciones.
Evite situaciones estresantes pasando su tiempo libre caminando, charlando con mascotas y meditando.
Si ha roto su dieta, no se asuste. Come una ensalada de verduras frescas y camina durante una hora, durante la cual los pensamientos negativos desaparecerán y volverán las fuerzas para continuar la dieta. Empiece el día en que se cayó. Por ejemplo, si ocurre una falla en un día de consumo de alcohol, al día siguiente beba sus bebidas favoritas y, si es una bebida vegetal, coma vegetales saludables.
Contraindicaciones
Bajar de peso con su dieta favorita está categóricamente contraindicado en presencia de enfermedades agudas y crónicas del tracto gastrointestinal (úlcera péptica, pancreatitis, hepatitis, colecistitis, colitis), riñones y vejiga.
La adherencia a tal dieta no es deseable para enfermedades de los sistemas cardiovascular, endocrino y hematopoyético, incluyendo cardiopatía isquémica, trastornos metabólicos, desequilibrios hormonales, anemia.
Naturalmente, no se puede perder peso durante el embarazo y la lactancia, ya que una ingesta insuficiente de grasas y compuestos biológicamente activos puede tener un efecto muy negativo en la salud de las mujeres y los bebés.
Si tiene una enfermedad crónica, vale la pena consultar con su supervisor antes de comenzar una dieta, especialmente para las personas mayores.